20 советов, как привести себя в форму, стать здоровее и счастливее

0
20

Фитнес – это тяжелая работа. И чем больших результатов вы хотите добиться, тем сложнее это будет вам даваться. Если вы хотите привести себя в форму, стать здоровее и счастливее, вам придется поменять много своих привычек, бороться с соблазнами и усердно работать над собой.

Вот 20 советов, которые помогут вам улучшить физическую форму, стать более здоровым и счастливым:

Наращивание мышечной массы

1. Боритесь с силой тяжести

Это основное, что необходимо, чтобы нарастить мышечную массу. В вашем плане тренировок должны быть упражнения, которые заставляют вас противодействовать силе тяжести. И одним из базовых упражнений (если вы хотите чувствовать себя в прекрасной форме и быть здоровым) должны стать подтягивания. Некоторые могут поднимать значительные веса, стоя на полу, но при этом не способны подтянуть к перекладине вес своего тела.

2. Отслеживайте тренировки

Записывайте, какие веса вы поднимаете и сколько повторений выполняете. Наблюдайте за прогрессом, это даст вам импульс двигаться дальше.

3. Не отчаивайтесь, если не удается добиться успеха

Будьте последовательным. Если у вас что-то не получается, это еще не значит, что вы не сможете добиться результата. Например, если вы не можете нарастить какую-нибудь группу мышц, не отчаивайтесь. Продолжайте работать. Посоветуйтесь с профессиональным тренером, попросите откорректировать вашу тренировочную программу.

4. Забудьте о том, как вы выглядите

Нет ничего плохого в том, чтобы мотивировать себя мыслями о том, каким вы будете после усердных тренировок. Однако в моменте не стоит зацикливаться на своем внешнем виде. Перестаньте беспокоиться о лишнем весе, если он у вас есть. Не думайте, что ваши мышцы не такие большие, как у окружающих людей в зале. Просто продолжайте работать, и вы обязательно достигните превосходных результатов.

Сжигание жира

5. Не проводите время только на беговой дорожке

Кардиотренировки, конечно, эффективны для сжигания жира, однако не стоит игнорировать силовой тренинг. Например, во время бега многие мышцы задействуются не так интенсивно, как следовало бы: руки, кор работают недостаточно. Однако их сила крайне важна в беге: от мышц пресса и поясницы зависит ваша осанка во время бега, поэтому их важно прокачивать отдельно.

6. Тренируйтесь с умом, тренируйтесь усерднее

Если вы чувствуете, что вес слишком маленький, прибавьте немного. И иногда проводите тяжелые тренировки – они ускоряют метаболизм на несколько часов после тренировки. Это значит, что после тренировки вы будете сжигать больше калорий, чем обычно.

7. Не нужно договариваться с собой

Не рассматривайте фитнес как рутинную работу. Ваше здоровье – это не жертва. Занятия спортом – это просто небольшие изменения в повседневной жизни. Вы должны воспринимать это как неотъемлемую часть жизни. Ведь вы не договариваетесь с собой с утра, чтобы почистить зубы. Вы прекрасно понимаете, что это необходимо и это важно для вашего здоровья. Аналогично и со спортом.

8. Удивляйте свое тело

Постоянно пробуйте что-нибудь новое. Это поможет сохранить интерес и будет мотивировать вас работать все больше и больше. Попробуйте новый вид спорта, новую местность для бега или необычное упражнение.

9. Увеличивайте темп

Если ваша цель – похудеть, то увеличьте темп кардиотренировок. Если вы будете в течение 20 минут еле-еле передвигать ноги на беговой дорожке, то вы получите незначительный эффект. Или можно вовсе провести высокоинтенсивную интервальную тренировку.

10. Помните: маленькие шаги приводят к большим результатам

Хотите стать здоровее, но ненавидите бегать? Составьте последовательность из 6-8 упражнений и проверьте, сколько раз вы сможете ее повторить за 30 минут. Это будет вашим эталоном. Каждую неделю старайтесь улучшить свой результат.

Превратите активность в игру, в которой вы сможете соревноваться с самим собой.

Вырабатывание правильных привычек

11. Начинайте постепенно

Если вы только начинаете заниматься спортом, то берите это в расчет. Не переусердствуйте на первых тренировках. Повышайте нагрузку постепенно. Будет отлично, если вы сможете первое время заниматься с личным тренером.

12. Смотрите шире

Когда начинаете создание плана, смотрите на картину шире. Сосредоточьтесь в первую очередь на основных принципах. Хотите нарастить мышечную массу? Вам нужно поднимать тяжести. Хотите сбросить лишний вес? Вам необходим дефицит калорий. Хотите чувствовать себя лучше? Добавьте ко всему предыдущему хороший отдых. Затем уже начинайте прорабатывать мелкие детали: какие именно упражнения будут включены в вашу программу, каким образом вы будете достигать дефицита калорий, как вы будете восстанавливаться и какого режима сна придерживаться.

13. Помните: иногда меньше – это больше

Вы не сможете каждую тренировку выкладываться на полную. Это может привести к серьезным травмам. Вы должны тренироваться с пониманием дела. Три тренировки в неделю, на которых вы выложитесь на 80%, принесут лучшие результаты, чем 6 тренировок в неделю, на которых вы выкладываетесь на все 100%.

14. Готовьтесь в соответствии с требованиями

Не зацикливайтесь на нескольких упражнениях, особенно если вы занимаетесь каким-нибудь видом спорта. Обязательно разнообразьте нагрузку. Прорабатывайте разные группы мышц, выполняйте разные упражнения, чтобы достичь максимальной эффективности.

15. Хорошо работайте, хорошо отдыхайте

Вы прогрессируете, пока отдыхаете. Поэтому восстановлению стоит уделять не меньше внимания, чем тренировочному процессу. Убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ; хорошо высыпайтесь; чередуйте интенсивные тренировки с более простыми.

Станьте счастливее

16. Практикуйте благодарность

Разве не здорово, что вы способны заниматься спортом? Вы преодолеваете себя, вы достигаете все лучших и лучших результатов, вы чувствуете себя отлично, вам стало проще засыпать, вы высыпаетесь. Будьте благодарны за все мелочи, которые вы получаете от занятий спортом.

17. Перестаньте слишком пристально за всем следить

Фитнес-браслеты, конечно, очень удобны для отслеживания прогресса, однако не стоит сосредотачивать на них все свое внимание. Наслаждайтесь самим процессом тренировки, а не тем, какие цифры вы видите на своих часах.

18. Пейте больше

Если вы чувствуете малейшую жажду, пейте воду. Даже незначительное обезвоживание приводит к снижению концентрации. Если вы устали, голодны, раздражены, злы, расстроены или просто не понимаете, чего хотите, начните с нескольких глотков воды.

19. Дышите

Вдох. Выдох. Звучит просто, мы делаем это постоянно. Однако знаете ли вы, что ваше дыхание влияет на ваши движения, отдых, сон и даже на ваше настроение. Изучайте разные техники дыхания, которые подходят для тех или иных жизненных ситуаций: одни помогут вам успокоиться, другие – сосредоточиться, третьи повысят вашу продуктивность.

20. Учитесь нравиться себе

Обратите внимание на то, насколько удивительно ваше тело. Как в нем все продумано, какая в нем царит гармония. Работа мышц, стук сердца, потоотделение. Сосредоточьтесь на том, как функционирует ваше тело. Как проходит восстановительный процесс. Почитайте больше о человеческом организме. Учитесь нравиться себе. Не только внешне, но и внутренне.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here