11 способов похудеть и сохранить результат

0
17

Существует тип людей, которые, кажется, могут есть все подряд и в неограниченных количествах, но при этом не толстеть. Такие люди не особо беспокоятся о своем весе. Они редко ведут активный образ жизни. Вот только есть одна проблема: с годами все сильно изменится. Как правило, именно такие люди в старшем возрасте склонны к ожирению.

Возможно, вы тоже можете отнести себя к таким людям или вы просто пытаетесь справиться с лишними килограммами. Вот 11 способов, как вы можете похудеть и сохранить результат:

1. Определите свою базовую норму калорий

Вам нужно знать, какое количество калорий сжигает ваше тело в течение дня с целью поддержания жизни. Это – минимум, который вам необходим при условии, что вы просто сидите на месте весь день и ничего не делаете. Есть много калькуляторов в интернете, которые помогут вам посчитать суточную норму калорий.

2. Приобретите фитнес-трекер

Купите какой-нибудь недорогой браслет, который поможет вам отслеживать активность в течение дня. Носите его в течение недели. Оцените уровень своей активности: на многих часах есть не только счетчик шагов, но и калорий, пройденного расстояния и пульсометр. Эти данные помогут вам примерно оценить уровень активности.

3. Дефицит калорий

Дефицит калорий – это основное условие, которое необходимо для похудения. Вам не нужны ни строгие диеты, ни чудодейственные таблетки, чтобы похудеть. Все, что вам нужно, – это потреблять калорий меньше, чем вы расходуете. Все типы диет, которые «работают», оказываются действенными лишь за счет дефицита калорий.

Вопрос остается в другом – воздействие диеты на ваше здоровье. Ваш рацион по-прежнему должен быть сбалансированным в отношении БЖУ.

4. Определите свой режим активности

Сокращение потребления калорий – это один из способов похудеть. Вы можете добавить физическую активность, чтобы ускорить процесс.

Например, за полчаса ходьбы вы сожжете примерно 150-200 ккал. Чтобы сбросить полкило за неделю, вам нужно сжечь порядка 3500 ккал. И за счет физической активности вы можете позволить себе расширить свой рацион. Важно, чтобы каждую неделю вы сбрасывали не более 0.5-1 кг.

5. Используйте приложение для учета калорий

Чтобы превысить свою норму калорий, особых усилий не требуется. В одной ложке оливкового масла – 120 ккал. В столовой ложке арахисовой пасты – 90 ккал. В одном авокадо – больше 300 ккал. Да, все эти продукты полезны, но чрезмерное их употребление приведет к увеличению веса.

Используйте приложение, чтобы учитывать все калории, которые вы съедаете. Некоторые из них можно связать даже с фитнес-браслетом, что поможет вам еще шире взглянуть на свои ежедневные привычки.

6. Ешьте здоровую пищу и пейте больше воды

При соблюдении основного условия – дефицита калорий – вы можете есть почти все и при этом худеть. Например, вы можете питаться одними чипсами, но все равно худеть, если вы потребляете меньше калорий, чем тратите.

Однако это не значит, что вы должны есть все подряд. Нездоровая пища содержит много калорий и мало питательных веществ, из-за чего ваш организм не будет обеспечен всем необходимым. В короткой перспективе, возможно, вы не ощутите ничего, кроме вялости и слабости. Но в долгосрочной перспективе нехватка питательных веществ сильно скажется на состоянии вашего здоровья.

Выбирайте здоровые продукты: свежие фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, постное мясо, растительные масла. Стремитесь к соотношению БЖУ 10-15%/30-35%/50-60%. И не забывайте пить достаточно воды.

7. Худейте медленно

Часто люди стремятся похудеть в неразумные сроки. Если вам потребовалось несколько лет, чтобы набрать лишние 15 кг, почему вы считаете, что сможете за месяц избавиться от них? Вам могут потребоваться месяцы и даже годы, чтобы вернуться в прежнюю форму.

Забудьте о желании похудеть здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на другом: на правильном питании, физической активности и здоровом питании. Совсем скоро вы начнете замечать положительные изменения. Главное – быть последовательным, и тогда результат не заставит вас ждать.

8. Ешьте то, что вам нравится

Если вы хотите придерживаться здорового питания, вы должны наслаждаться тем, что едите. Правильное питание не обязательно должно быть невкусным. Есть много здоровых и вкусных блюд. Нужно лишь приложить немного усилий, чтобы найти подходящие вам рецепты. Соберите несколько вариантов меню, чтобы у вас всегда была вкусная еда.

9. Читайте информацию на этикетках

Придерживайтесь простого правила: если в составе есть неизвестные вам ингредиенты, то такие продукты не стоит включать в свой рацион. Избегайте продуктов, в которых много добавок и химических веществ. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам.

10. Балуйте себя иногда

Вы любите шоколад? Круассаны, пирожные, торты, мороженое или конфеты? Вы можете время от времени баловать себя чем-то вкусным. Только помните главное правило: вы не должны съедать слишком много.

11. Делайте фотографии и записывайте свои показатели

Вам нужна эмоциональная подпитка. Для этого вы можете использовать собственный прогресс. Периодически фотографируйте себя и записывайте показатели: вес, обхват талии, груди, бедер. И иногда пересматривайте свои записи, смотрите на свой прогресс. Это будет заряжать вас мотивацией и помогать двигаться дальше.

Похудение – это продолжительный процесс. И сложно будет лишь на первых порах. Когда вы выработаете правильные пищевые привычки, вы даже не заметите, как придете в нужную вам форму.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here